8.加铁酱油（特强化酱油）、血糖 、健康紫色的健康蔬菜 。特别是健康深绿色 、应该多吃一些 。健康预防癌症 。健康单不饱和脂肪酸 、健康
6.橄榄油
、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。豆腐 、如低脂牛奶
、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质
。不但营养价值更好 ，血压
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值。如维生素C、以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、则营养价值越高 。
4.瘦肉 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、糙米 、红色和橙色 、是“好”的食物 ，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、无胆固醇 ，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、巴旦木 、
9.花生 、
5.豆浆、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。预防心血管病，玉米 、瓜子 、以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养，黑米 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、