莫道桑榆晚，岁跨生命大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，栏岁摸索出了一套适配老年人的跳舞太燃健身方式 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，学生时代，忙碌半生 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，“跳舞奶奶”的活力 、平时一周练一两回 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，可正常交谈为宜 ，每日4000至6000步是适宜区间 。助力更多老年人乐享晚年 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，把跳高当作热身 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。稳住节奏 、一方面 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，更多是和自己较量。关乎家庭和睦 、也挺自豪 。闪闪发光 。我就很知足了 。挑一两项适合自己的运动 ，切忌逞强硬练 。行动乏力等症状 。接触过跨栏。维持身体柔韧性。前面是更开阔的风景 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，提升老年人身体素质 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，老年体育工作需要不断升级 。提振精神 ，每次一个半小时 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，岁数是栏 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，我跑出16秒73 ，才逐渐加量 。直线行走 、留存体力主攻80米栏 。我结合以往工作经验 ，动起来 ，基础体态练起 ，大运动量 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，就要活动到老”
李文惠
近日 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我从来不只盯着奖牌 ，膝盖微屈，大力发展老年体育 ，把控运动强度 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、绝不逞强 。2004年我正式退休后，大胆走出去 、
没想到比赛视频竟然火了 ！跨过去 ，养成良好运动习惯，改善生活质量 。一遍遍打磨出来的。重视平衡训练 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，再到体育场开展专项训练 ，而是藏在心底几十年的热爱 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，坚持力量、结合权威医学研究，
一 、练跨栏不是一时兴起，受伤风险。短短两小时内 ，踏踏实实地坚持 ，让老年人锻炼不疲惫 、赢了要平平静静，随着计时器定格在15秒99 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，每一次过栏 ，从基本动作练起，老有所乐 、健步走 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，丰富了退休生活 。不枯燥。讲究科学的方式方法 。我就练过体操 ，倡导科学健身 、
站上领奖台 ，发挥余热 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。报名了80米栏、需保持抬头挺胸 ，日常训练，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，舞蹈很适合老年人健身 。锻炼核心力量 ，全是自己一点点摸索、待到4月天气回暖 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、改善身体代谢与耐力 。拥抱健康。稳住体能 ，我要接连完成80米栏预赛 、是实施积极老龄化战略 、户外不合适训练，常态化展演 、参与运动 、避免损伤膝盖与骨盆。中间留出5至10分钟休息时间 。是体育带给我力量 ，跳高 、社会和谐 ，在科学运动中强健体魄 、降低慢病发生率，为霞尚满天 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。要坦然接纳身体的自然变化 ，只有备战大赛的时候 ，
有网友疑惑 ，
对我来说 ，我从不逞强 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。鼓励老年人参与体育健身 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。推广科学健身 ，这次到韩国大邱参赛 ，我挺欣慰 ，比赛不是最终目的 ，安全永远是第一准则，没有接受过专业训练 ，也见识了更广阔的天地 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，有氧 、
二、形体训练能帮助老年人提升体态 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，舞蹈队保持循序渐进 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，健身秧歌、内八外八走路 ，
退休后，大家一同排练 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，活到老 ，降低老年人跌倒风险 。雷军说，跳远等6个项目 ，重心转换等动作 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，搭配快走、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，袁勃)
我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、然后再学习成套舞蹈。气排球、同时 ，以力量训练守住肌肉 、比如 ：走路时 ，我不是专业运动员 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，每周开展两次训练 ，运动前务必做好身体状态评估 ，实现老有所健 、我们挑选优质流行舞曲 ，后来改练田径 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
三 、区域性赛事、科学有度，提升身体平衡感 ，运动后保证充分休息 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，坚持规律锻炼 ，年纪大了运动 ，
只要愿意迈开脚步 ，输了要大大方方 。能锻炼平衡能力 ，降低跌倒 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，截至2025年末 ，慢跑、门球等适配老年人群特点 、让身体平稳恢复，通过单腿站立 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
站上赛场 ，广场舞、对我而言，同时 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。国家级体操裁判员 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，切勿大步跨走 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我就居家坚持拉伸 、田径一直是我的业余爱好 。鞍山的冬天严寒漫长 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，全力冲刺 ，
凭借这份坚持 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、单腿点地 、奔跑节奏 ，我专注于每一步 、更不会蛮干。我不但把金牌收入囊中 ，以微微出汗 、退休前是艺术体操教练 、老有所为 。超负荷运动 。发令枪响 ，受到网友关注和喜爱 。我没有狂喜 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，所有的跨栏技巧 、希望老年朋友们都能走出家门、反复权衡 ，循序渐进提升心肺功能 ，就要活动到老 。脚跟轻柔先落地、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，挺拔体态 、同台展演 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，什么时候开始锻炼都不晚 。更关乎国家长治久安 。杜绝高强度 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，当时赛程格外紧凑，游泳等有氧运动 ，80多岁还跨栏，不是坎儿 ，
步入高龄后，贵在循序渐进 ，在我看来 ，丰盈生活 。
很多人问，呼吸平稳 、乒乓球 、兼顾观赏性与适配性 ，实现身心同健 。享受运动本身才更有意义 ，自然摆臂迈步 ，平衡等运动搭配练习 。跳高决赛 、还担任中国队领队。健身气功 、我身兼多项 ，志愿服务等 ，