想要快速冷静 ，情绪上头时何试招生理 它激活了副交感神经系统 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪同时 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，反而继续拉响警报 。冷静像叹气一样 。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速吵架时心跳加速、冷静重复几轮，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白，别急着开口或做决定  。给大脑几秒钟的缓冲时间 。再长长地呼一口气 。胸口那股压迫感松开了。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，身体误以为处于危险中，用鼻子吸两下，等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次 ，在会议室、先闭上嘴 ，应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、其实问题的关键不在情绪本身 ，而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做，呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶，