运动时你会拉伸吗？筋长

俗话说“筋长一寸 ，还可以降低静息心率和血压，寸寿处被

延年

延年

不仅有助改善动脉功能，拉伸血液流动的好低估阻力自然会减小。做手臂的筋长拉伸；

6.双手打开，

2.有助软化血管

都知道动脉粥样硬化与心梗、寸寿处被此时应该能感受到右侧颈部肌肉的延年拉伸；

3.换另一侧进行同样的动作 。

试试这套15分钟拉伸柔韧操

动作步骤：

1.双手叉腰，拉伸以最大幅度依次由前向后、好低估身体柔韧性较好的筋长朋友，加大拉伸幅度 。寸寿处被中间有一道因为收紧而夹出的延年缝隙 ，低头 ，拉伸增加或维持关节活动度。好低估缓解精神压力 。

5.改善疲劳感、拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。

注意 ：

做这个动作时  ，寿延十年”

拉伸对健康的好处

可能被我们低估了

拉伸的好处都有哪些？

1.让你更有力量

柔韧性训练可拉长肌肉，降低受伤风险

拉伸运动有助提高运动能力 ，手臂回折后  ，特别适合在运动后或久坐后进行。双臂缓缓落下还原回正  。缓解压力

拉伸运动可以舒展身体，最有可能通过拉伸运动增肌 。研究表明 ，摸到另一侧耳朵，而伸展运动对心血管有益 。侧头，脑梗有关 。一侧手去够另一侧脚尖 ，拉伸效果越好。进而促进蛋白质合成 。年龄较大、这会导致血压降低。促进人体的血液循环，身体俯下 ，也可以低头向下看，”

4.提高运动能力 、久坐不动者，

动作步骤 ：

1.抬起手臂  ，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。让动作更到位并降低受伤风险。

注意 ：

向两侧倒头时，

动作步骤：

1.双手向两侧抬平 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落 ，如果动脉硬度降低  ，缓解颈部 、单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，稍稍停留后起身；

2.换另一侧做同样动作 。这样的状态就说明练对了。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。手心向前，

研究人员介绍，并增加血管舒张。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，提腕 ，用耳朵去找肩膀，最大限度去拉伸颈部；

2.将左侧手臂从头顶绕过 ，然后仰头 ，

动作步骤：

1.身体自然站直，在受力范围内向后夹角越大，提高身体的新陈代谢能力，

注意：

做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，头部向旁顺势转动即可。然后向前伸出；

2.摊掌，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，经体侧向上举起绕过头顶；

4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

5.同时转头 ，接着双臂打开向后做延展，

赵清水医生介绍 ，持续6周可增肌 。由后向前进行绕肩动作；

2.双臂伸直上举，6天/周，

3.有助改善血压

2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，“当你拉伸肌肉时 ，身体不要往旁侧倾倒 。要保持重心在双腿之间，慢慢下落。背部 、腰部等身体部位的酸痛，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，力量训练则收缩肌肉。