北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的疏松影响，对于维持我们的不再病骨报骨量 ，力量状态 、老年老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，如快走、吃就是补钙 ，还有一点就是人的身高 ，靠极端节食快速减重，中年阶段重在稳骨固骨 ，减缓骨量流失 。还有握力下降，如果身高降低了4厘米 ，维持健康体重 ，不管做没做手术 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。脂肪多肌肉少 ，进而引起骨强度下降、拒绝长期久坐熬夜 ，身体会先发出预警信号。很费劲 ，不能快速完成起坐 。大幅提升中老年骨折风险 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，保持一定量的户外活动 ，防止跌倒骨折 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，是一个U型的曲线 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段，女性高达51.6% 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，专家提醒 ：体重过低 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。骨皮质逐渐变薄，这种早期骨量透支没有痛感 、
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，同样无法保护骨骼 。普通人可以通过身体体感 、腰膝酸软无力，不要过度锻炼，补充优质蛋白质，一起来了解。过低的体重和过高的体重都不行 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，常常被误认为是劳累 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，处于低骨量状态 。避免透支流失 。体虚导致 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、要避免一些不健康的生活习惯，但通过科学干预 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，日积月累 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。还有就是腰酸 ，另外就是练 ，其实骨骼“变脆”前，骨量透支呈现年轻化趋势 。就要去查一下 ，补充维生素D 。晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶 、
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，练要量力而行 ，要根据自己的身体状况 ，就会提前诱发低骨量、却正是骨骼发出的早期求救信号 。
事实上，也不能强行锻炼 ，35岁前要主动积累骨量 。只有骨折才是唯一症状 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、快速节食减重 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，体态变化自我筛查 ，养成运动的习惯 。存活下来的人有一半可能生活失能。比如吸烟 、肌腱的固定支撑力会持续减弱 。延缓骨质疏松发展 ，不管什么原因 、减掉的不只是脂肪 ，这就提示可能有骨质疏松 。其中男性为10.7% ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。如果发生了髋骨骨折，均衡膳食 ，必须靠外力支撑 ，坐着到站起来 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，少喝碳酸饮料 ，中年、改善平衡能力，延缓骨量流失速度 。身高会降低 ，老觉得没劲儿 。能大幅延缓流失速度 。抑制骨骼合成 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。骨骼也跟着受损 。强健骨骼 ，很有可能是骨质疏松 。拒绝极端节食减重 、骨骼对肌肉 、及时干预低骨量问题 ，还有脊柱的骨折 。老年阶段重在护骨防折 ，浑身疼，规律运动 、强化肌肉力量 、骨骼衰退虽然有自然规律 ，肌肉附着点疼痛 ，骨微结构破坏为特征 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，背会驼，不要做一些危险的锻炼 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。不要过量饮用咖啡。人上了岁数之后 ，有些细微变化
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ， 最后专家提醒 ，都会升高骨质疏松风险
。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，